Poboljšanje spavanja
Otkrijte skrivena značenja snova
Najčešće pitanje vezano uz spavanje je zašto uopće trebamo spavati.
Prema znanstvenim istraživanjima, spavanje igra vitalnu ulogu u našem zdravlju i dobrobiti. Iako mnogi ljudi smatraju spavanje pasivnom aktivnošću, činjenica je da dok spavamo, naše tijelo podržava zdrave funkcije mozga. Ono što radite tijekom dana i kako se osjećate kada ste budni često ovisi o kvaliteti sna. Dovoljno kvalitetnog sna može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao i kvalitetu života. Imate li problema s nesanicom ili želite poboljšati svoj način spavanja? Nastavite čitati i pogledajte ovih sedam izvrsnih načina da poboljšate svoj san već večeras.
Postavite rutinu spavanja
Postavljanjem rutine spavanja ‘prisilit’ ćete svoj mozak da ide spavati svake noći u isto vrijeme i da se budi ujutro kada vi odlučite da je najbolje za vas. Naš mozak ima sposobnost lako se prilagoditi rutini i prihvaćati naredbe nakon što ponovite rutinu spavanja nekoliko puta. Osim odlaska u krevet i buđenja u određeno vrijeme, kad postavite rutinu spavanja, također ćete trebati obavljati iste aktivnosti prije spavanja svake noći kako biste svoj mozak potpuno prilagodili svojoj rutini.
Vježbajte jogu ili vježbajte u teretani prije spavanja
Vježbanje joge nekoliko sati prije odlaska na spavanje može poboljšati kvalitetu vašeg sna i pomoći vam da pobijedite nesanicu zahvaljujući opuštajućem učinku na vaš um i tijelo. Međutim, ako želite nešto ekstremnije što će umoriti vaše tijelo i pomoći vam da bolje i dublje spavate – vježbanje u teretani 3 sata prije odlaska na spavanje savršen je izbor za vas.
Izbjegavajte hranu ili pića koja mogu stimulirati vaš mozak
Ljudi koji konzumiraju koka-kolu, cigarete, alkohol, kavu, energetska pića ili hranu koja opterećuje želudac skloniji su nesanici od onih koji ih izbjegavaju. Poboljšanje sna znači isključivanje svih namirnica ili pića koja stimuliraju vaš mozak i mogu vas držati budnima dulje nego što ste planirali tijekom noći.
Pročitajte knjigu ili riješite križaljke
Odaberite dobru knjigu i dopustite si bijeg od stvarnosti svake noći prije nego što pođete na spavanje. Ne samo da ćete poboljšati svoj san već ćete i dobiti mnogo drugih prednosti od čitanja. Rješavanje križaljki također je opcija kada tražite zabavu prije spavanja jer enigmatske igre neće samo umoriti vaš mozak za spavanje već će i poboljšati vaše mentalno zdravlje i izoštriti vašu koncentraciju.
Seks je uvijek najbolje rješenje
Seks je uvijek odgovor na sva pitanja, čak i ona vezana uz san. Prema znanstvenicima, seks prije spavanja može nedvojbeno poboljšati vaš san i pomoći vam u borbi protiv nesanice. Pitate se kako? Tijekom seksa, naše tijelo prirodno oslobađa neuropeptide poznate kao endorfini koji su pokretačka sila iza prirodnih stanja euforije. A svi znamo da euforija smanjuje stres koji je često glavni uzrok nesanice, što nas vodi do zaključka da je seks dobar za vaš san.
Stvorite idealno okruženje za spavanje
Stvaranje savršenog okruženja za spavanje zasigurno može poboljšati vaš san. Prvo što trebate učiniti kako biste stvorili idealno okruženje za spavanje je isključiti SVA svjetla. Zaboravite na minimalno osvjetljenje jer je vaše tijelo tijekom dana upilo dovoljno svjetlosti i sunčeve svjetlosti. Gubitak svih svjetala u vašoj spavaćoj sobi vrlo je važan jer u mraku naše epifize proizvode melatonin koji regulira hormone i tjelesnu temperaturu. Imajte na umu da čak i mala količina umjetnog svjetla, poput svjetlećih brojeva na vašem alarmu (prekrijte ih ljepljivom trakom), može prekinuti ovaj proces i dovesti do nesanice.
Slušajte laganu glazbu i prakticirajte maštanje
Za one koji preferiraju raditi nešto drugačije nego čitati, vježbati, prakticirati jogu ili se seksati, slušanje lagane glazbe je savršeno rješenje za poboljšanje vašeg sna. Ako ste ljubitelj kiše, možete reproducirati sat vremena melodije kiše i grmljavine koja je dokazano poboljšava san zbog umirujućeg učinka kišnih kapi. Još jedan moderan način za poboljšanje sna je maštanje. Nikada niste čuli za taj pojam? Ne znate što propuštate. Osoba koja mašta je ona koja sanja otvorenih očiju. Pitate se kako? Pustite laganu glazbu o kojoj smo govorili i zaronite u svoj idealan svijet mašte. Ugodni i topli osjećaji će preplaviti vaše tijelo i um, i zaspat ćete kao beba.